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PROGRAMA ZUMBA DO PROJETO VIVER SEM LIMITES QUEIMA 1.000 CALORIAS POR AULA…

zumbanova

O Zumba é o mais novo sucesso do Programa “Viver Sem Limites” da Secretaria Municipal de Saúde de São José do Seridó. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. “Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo”, explica a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios:

Não precisa de equipamentos

De acordo com a especialista em Zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. “Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos – para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada”, explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias.

As coreografias são simples

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não cola no caso da Zumba, que pode ser feita por iniciantes ou experientes na área. “O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum”, diz a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. O especialista educacional em Zumba Raphael Rosa, do Rio de Janeiro, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando.

Os resultados são rápidos

“Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias”, diz Raphael Rosa. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. “Mas assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas”, completa Márcia.

Fortalece as pernas e o bumbum

O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. “Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados”, diz a professora Márcia.

Deixa a autoestima lá em cima

“Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição”, diz a professora Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. “Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro”, completa o especialista Raphael.

Trabalha a sensualidade

“A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual”, diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. “Os movimentos latinos combinados com a dança elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno.”

Melhora a agilidade e equilíbrio

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. “A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção”, diz Raphael Rosa. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio, completa a professora Caroline.

É um momento de fazer amigos

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. “Além das coreografias individuais, podemos far danças em círculos, linhas e batalhas – estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas”, diz o especialista Raphael.

“Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo”, diz a Professora Márcia, que comemora o sucesso do Zumba em São José do Seridó.

8 comments

BOA NOITE !!!
ACHEI MUITO LEGAL O PROJETO SOU PROFESSORA DE ZUMBA E ACHO QUE É UMA DA MELHORES MANEIRAS QUE PESSOA ENCONTRA PARA REDUZIR SEU STREES AUMENTAR SUA AUTO ESTIMA E SUA QUALIDADE DE VIDA. PARABÉNS AOS PROFICIONAIS ENVOLVIDOS.
GOSTARIA DE UMA COPIA DO PROJETO PARA TER UMA BASE E ESTAR PROPORCIONANDO AULAS PARA OS MUNICIPES DA MINHA CIDADE .
dESDE JA AGRADEÇO.
LUCIANE .

Bom dia!
Achei muito show o projeto, também sou professora de zumba e amo o que eu faço e acho que proporcionar uma qualidade de vida as pessoas é o melhor pagamento. Gostaria de uma copia do projeto para ter como base e estar proporcionando aulas para a minha cidade. Parabéns pela iniciativa e a todos os envolvidos. Desde já agradeço.
Renata Rocha.

Parabéns pela iniciativa…Também sou instrutora de zumba em um cidade pequena, vi no seu projeto uma oportunidade incrível de proporcionar aos moradores da minha cidade uma atividade física diferente, divertida e eficaz. Poderia disponibilizar a copia so seu projeto?
e-mail: [email protected]

Amei o projeto
Sou professora de Ed. Física e sou apaixonada pela dança.
Parabéns ao projeto sensacional.
Gostaria receber para aprimorar minhas aulas .

show o projeto, sou professor de zumba e gostaria de uma copia de seu projeto para q posso ter uma base de como trazer p minha cidade

Achei um máximo o projeto, também sou Zin e gostaria muito de uma cópia do projeto, se for possível disponibilizar para usar como modelo para meus futuros trabalhos. Muito obrigada.

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