Dia: 4 de junho de 2013

Notícias

PROJETO VIVER SEM LIMITES DA SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE REFORÇA A REDE SÓCIO-ASSISTENCIAL…

zumba2
O Governo de São José do Seridó/RN através da Secretaria Municipal de Saúde lançou no dia 01 de abril de 2013, o Projeto Viver Sem Limites.

O Projeto tem como objetivo promoção à saúde através de Palestras, Academia na Praça, Zumba e Gincana Educativa, além da prevenção à violência doméstica contra crianças, adolescentes, mulheres e idosos no nosso município.

zumba1
Com esta iniciativa será possível ampliar a rede de assistência as crianças, adolescentes, mulheres e idosos, que sofrem com algum tipo de violência doméstica.

“Nossa intenção é sensibilizar os profissionais que atuam nos serviços de atendimento à população, os agentes comunitários de saúde, enfermeiros, médicos, psicólogos e assistentes sociais, a notificar casos de violência contra crianças e adolescentes, mulheres e idosos. Por meio da capacitação objetivamos prepará-los para lidar com esse delicado problema social e de saúde pública”, explicou a Secretaria Municipal de Saúde, Débora Costa.

zumba3

A equipe técnica multidisciplinar do projeto é constituída por psicólogo, assistente social, professora de dança e educadora física que configura- se em prevenção, atendimento, acolhimento e intervenção da criança, adolescente, mulher e idoso em situação de violência, buscando recuperar a sua autoestima e fomentando sua inclusão social, através de estratégias que promovam o rompimento do ciclo de violência alimentando pelo agressor, com subsequente redução dos índices de violência física, sexual e de gênero no nosso.

Be the First to comment. Leia mais
Notícias

PREFEITO JACKSON DANTAS PARTICIPOU DE SOLENIDADE COM A PRESIDENTA DILMA ROUSEFF…

Prefeitojackson

O Prefeito do município de São José do Seridó, Jackson Dantas, participou na manhã de ontem, 03 de junho, de evento na Escola de Governo, no Centro Administrativo em Natal.

Na oportunidade a Presidenta Dilma Rousseff fez a entrega de 250 máquinas retroescavadeiras e motoniveladoras a 149 prefeitos do Rio Grande do Norte. São 101 retroescavadeiras e 149 motoniveladoras que serão usadas no combate aos efeitos da estiagem – na abertura de barragens subterrâneas, por exemplo – e na abertura de estradas vicinais.

O município de São José do Seridó foi um dos contemplados com a retroescavadeira e a motoniveladora.

Ainda este mês o Prefeito Jackson Dantas, deverá ir à Brasília em busca de mais pleitos para o município.

Be the First to comment. Leia mais
Notícias

DICAS DA ACADEMIA TOP FITNESS…

academia

Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer. Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos da vida, em geral, como o cardápio escolhido por você. Para ajudar você a aumentar o seu rendimento fomos ouvir um time de personal trainers. Eles dão dicas do que costumam fazer para obter resultados mais rápidos e duradouros. Confira logo abaixo e tente incorporar essas práticas. 

Cuide da alimentação

Todos os profissionais entrevistados foram unânimes quanto à importância da alimentação para aumentar os resultados do treino. O personal trainer Ivaldo da Silva Larentis, especialista do Minha Vida, diz que a alimentação é um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. “O acompanhamento com nutricionista é ideal, pois melhora muito os resultados. Quando há esse acompanhamento, a resposta ao treino, que demoraria um ano, pode aparecer em dois meses, por exemplo”, diz Ivaldo.
Além disso, é extremamente prejudicial treinar em jejum. Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas é importante também não comer exageradamente. “São indicados carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino, isto é, com pouco açúcar”, explica o personal trainer Carlos Henrique da Costa Sapucaia, do Sesc-Belenzinho (SP). Além de evitar uma hipoglicemia, estes alimentos permitem um melhor desempenho na primeira uma hora e meia de treino. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias

Hidratar é preciso

A hidratação é imprescindível. “Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, não adianta fazer tudo certo e não beber água antes, durante e depois do treino”, explica Sapucaia. A ingestão de água deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode prejudicar o treino.

Ganhe tempo

A dica da personal trainer Clóe Celentano, eleita personal do ano pela SBPT (Sociedade Brasileira de Personal Trainers), é ideal para quem tem uma rotina agitada: procure atribuir diferentes funções ao treino. “O ideal é conciliar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbios, os grandes responsáveis pela perda de peso”, diz.
Experimente mesclar a musculação com a corrida, ou fazer treino em bi-set (realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular). Mas a recomendação da especialista é alternar os grupos musculares, intercalando as séries com dois minutos na esteira. “Dessa forma, a frequência cardíaca é mantida elevada durante todo treino, o que faz com que o treino tenha uma prioridade aeróbia, aumentando o gasto calórico e metabolização das gorduras de reserva”, explica Clóe. Se optar por fazer um treino de musculação tradicional, procura correr após a musculação, pois assim a metabolização de gordura será aumentada.

Não deixe seu treino acomodar

O personal trainer Ivaldo indica a mudança rápida da intensidade do treino para não cair na monotonia. Isto é, a cada duas semanas, deve ser aumentado o número de repetições. “Se na primeira semana de treino você faz quatro séries de seis, na segunda o número de repetições pode ser de nove, e na terceira de doze. Só depois a carga deve ser aumentada, pois as repetições levam ao aprendizado correto de como fazer o movimento, evitando que haja lesões ao colocar mais carga”, diz ele.

Faça exercícios que você gosta

É importante fazer exercícios conforme a sua preferência, assim você mantém com mais facilidade a regularidade do treino. Quanto mais variado melhor, mas não deixe de fazer o tipo de exercício que você gosta. Caso haja algum exercício que te desagrade ou que e te deixe constrangido, converse com o seu professor para substituí-lo por outro que tenha o mesmo objetivo.

Mude o estilo de vida

As pessoas que seguem hábitos saudáveis costumam sentir os resultados mais rápido. Procure dormir melhor e ter uma alimentação mais saudável, além de praticar exercícios. As metas devem ser graduais, porém reais. “Se você bebe bebida alcoólica três vezes por semana, passe a beber em apenas um dia, aos finais de semana, por exemplo” recomenda Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer e especialista Minha Vida. Mesmo com as mudanças graduais, os resultados serão alcançados.

Não perca o foco

Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos ou ganhar fôlego, mas com o decorrer deste processo perdem o foco por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados. Por isso, a determinação é um ponto importantíssimo para quem treina. “Quem se deixa levar pela preguiça ou fica desmotivado costuma espaçar os treinos, passam a ir à academia apenas uma ou duas vezes por semana. Isso atrapalha ainda mais os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa frequência deve ser pré-definida por aluno e professor em conjunto”, explica Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo.

Aumente a carga!

Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. “É fundamental aumentar a carga, mesmo que você sinta o esforço. A dor deve ser tolerável, saudável. A dor é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento”, explica o educador físico Carlos Henrique da Costa Sapucaia. Mas vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Procure sempre orientação do professor ou personal trainer. E ainda, a dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente. Uma dica do Carlos Henrique é alternar os grupos musculares. Se na segunda-feira você treinar o peitoral, na terça-feira exercite braços ou pernas, por exemplo. Assim, você dá tempo para o músculo descansar.

 

One comment Leia mais
Notícias

CMAS E ICS DE SÃO JOSÉ DO SERIDÓ SE REUNIRAM NA MANHÃ DESTA SEGUNDA-FEIRA…

cmas

O Conselho Municipal de Assistência Social (CMAS) e Instância de Controle Social (ICS) de São José do Seridó, se reuniram na manhã desta segunda-feira, 03 de junho, na Sede dos Conselhos Municipais, localizado na Rua Elias Uchoa, nesta cidade.

Da reunião participaram representantes da Educação (Aparecida), Assistência Social (Touché e Rivana), Administração (Josiclea), Beneficiária do Programa Bolsa Família (Dona Socorro), Palácio da Sabedoria (Dona Francisca Enfermeira), Pastoral do Idoso (Gracinha), Sindicato dos Trabalhadores (Cida), Associação do Bairro Nova Bonita (Dona Daguia) além da Secretária Executiva do CMAS Rafaela Thaise, que tomou posse nesta data.

A abertura foi feita pelo Secretário Francisco Touché, apresentando a nova Secretária Executiva do CMAS. Rafaela Thaise, é aluna de Serviço Social, cursando o 7º Período. Logo depois a palavra foi passada a Presidenta do CMAS, Gracinha Medeiros, que abriu a reunião verificando a quantidade de conselheiros(as). Tendo quórum, a reunião seguiu com os seguintes assuntos em pauta: Aprovação do Plano de Ação, Aceite do Reordenamento dos Serviços, Pré-Conferência e Conferência de Assistência Social. Além de um espaço reservado ao final da reunião só para tratar do Programa Bolsa Família pelo o CMAS e a ICS.

Na próxima sexta-feira, 07 de junho, representantes do CMAS participarão em Caicó da Pré-Conferência de Assistência Social que será realizada pela SETHAS e pelo o CEAS.

Be the First to comment. Leia mais
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!